허리에 좋은 운동 추천!

허리에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?

 

허리에 좋은 운동은 다양한 종류가 있지만, 아래의 운동들은 특히 허리에 좋은 운동입니다.

코브라 포즈(Cobra Pose)
엎드린 자세에서 팔과 다리를 바닥에 붙이고, 천천히 상체를 들어올립니다.
이때 허리 근육을 중심으로 상체를 들어올립니다.
이 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 효과가 있습니다.
플랭크(Plank)
엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고, 몸을 일직선으로 만듭니다.
이때 복부와 허리 근육을 쭉 늘여주면서 유지합니다.
이 운동은 허리 근육뿐만 아니라 복부 근육을 강화하고 허리의 안정성을 높여줍니다.
브릿지(Bridge)
누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고, 허리를 들어올립니다.
이때 허리 근육과 대퇴사두근을 중심으로 상체를 들어올립니다.
이 운동은 허리 근육과 대퇴사두근을 강화하고, 허리와 골반의 유연성을 높여줍니다.
슈퍼맨(Superman)
엎드린 자세에서 상체와 다리를 들어올립니다.
이때 허리 근육을 중심으로 들어올리며, 허리를 늘여주는 느낌으로 유지합니다.
이 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다.
위의 운동들은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 효과적입니다. 하지만, 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞는 강도와 빈도로 하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다.